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期末，幫孩子做好考前心理調(diào)適，老師和家長(zhǎng)不妨這樣做

2024-12-27

期末考試即將到來(lái)，孩子們難免會(huì)感到壓力、焦慮、緊張。
如果這些情緒肆意滋長(zhǎng)，無(wú)法得到有效控制，很容易心煩氣躁，意志消沉，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。
因此，幫孩子有效地調(diào)節(jié)考前心態(tài)，找回元?dú)鉂M滿的狀態(tài)非常重要。
老師家長(zhǎng)可以這樣幫孩子進(jìn)行考前心理調(diào)適↓

一、孩子期末考前心理表現(xiàn)
期末考試是對(duì)一個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)成效的檢驗(yàn)，重要性不言而喻。在期末季，每個(gè)焦慮的考生都有不同的心理表現(xiàn)。比如：
有的平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，但一到考試就大腦一片空白；
有的怕考不過(guò)別人，只能每天挑燈夜戰(zhàn)，力求盡善盡美；
有的平時(shí)比較“放飛自我”，一到考試就只能賭考點(diǎn)、押考題，甚至到處打聽“小道消息”；
有的訴諸自我安慰，瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)“逢考必過(guò)”表情包；
還有的陷入焦慮漩渦，越復(fù)習(xí)越焦慮，越焦慮越想逃避，最后啥也沒(méi)復(fù)習(xí)。
……
幫孩子化解考試焦慮，讓他們保持良好的情緒和飽滿的狀態(tài)，迎接考試和各種挑戰(zhàn)非常重要。

二、家長(zhǎng)這樣幫孩子做好考前心理調(diào)適
作為家長(zhǎng)，我們可以做些什么幫助孩子調(diào)整到行動(dòng)積極、心態(tài)從容的應(yīng)考狀態(tài)呢？一起來(lái)看——

01.用心看見之“共情法”
即使“久經(jīng)沙場(chǎng)”，每個(gè)孩子面對(duì)期末檢測(cè)依然會(huì)有緊張焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不是很好的孩子，更容易陷入自責(zé)、內(nèi)疚、自我懷疑的漩渦：“都要期末了，我怎么還是管不住自己”“我都這么努力了，為什么還是學(xué)不好”“我現(xiàn)在開始復(fù)習(xí)，還來(lái)得及嗎？”這些內(nèi)心的掙扎、痛苦在生活中可能就會(huì)變成一點(diǎn)就炸的“火藥桶”，或是完全躺平的“破罐破摔”。

此時(shí)，我們需要用心感受孩子此刻真正的需求，聽得到他們內(nèi)心的呼喚，給予孩子準(zhǔn)確的情感回應(yīng)，這份“看見”，就是對(duì)孩子期末焦慮最好的撫慰。

02.雙向奔赴之“激勵(lì)法”
這段時(shí)間，家長(zhǎng)們可以有意識(shí)地多給孩子一些愛的擁抱，信心是可以傳遞的。這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是一種特別有力的情感支持，能讓孩子內(nèi)心安定。

所以，早上出門，給孩子一個(gè)大大的擁抱，在溫暖中開啟活力的一天；晚上回家，也給孩子一個(gè)有力的擁抱，在支持中感受家的溫馨與力量。

03.積少成多之“過(guò)程法”
期末前最后一段時(shí)間，不少孩子會(huì)覺得“努力也沒(méi)什么用”，就容易產(chǎn)生懈怠。家長(zhǎng)不要急于批評(píng)，可以在理解的基礎(chǔ)上給予建議，比如：不管這些知識(shí)點(diǎn)能不能全部復(fù)習(xí)完，先理解這道題再說(shuō)……這些具體的目標(biāo)，因?yàn)樾。菀走_(dá)成，會(huì)以最快的周期激活孩子的勝任感。

同時(shí)，家長(zhǎng)也要在細(xì)心的觀察中，肯定孩子的點(diǎn)滴努力，不要只把目光聚焦在孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)上，更注重過(guò)程，比如：昨天一回家就看手機(jī)，今天是一回家就做作業(yè)，這就是自覺性提高了。

04.反其道而行之“冷淡法”
平時(shí)適度“加壓”，期末前適度“冷淡”孩子的學(xué)習(xí)。平時(shí)多關(guān)心，多鼓勵(lì)孩子，而在期末的日子里，家長(zhǎng)從言辭上適度“冷淡”孩子的學(xué)習(xí)，避免過(guò)分關(guān)心，讓孩子自己安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。

05.歲月靜好之“常態(tài)法”
家庭環(huán)境不要過(guò)分緊張，家庭環(huán)境對(duì)孩子的精神狀態(tài)影響極大。有的家長(zhǎng)長(zhǎng)期或在期末有意或無(wú)意地制造出緊張的氣氛，為孩子督戰(zhàn)助陣，以示關(guān)愛。

其實(shí)，這樣做反給孩子造成一種壓抑、煩悶的心態(tài)，影響復(fù)習(xí)和考試，保持常態(tài)即可。

06.腳踏實(shí)地之“理解法”
如果家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有過(guò)高的期待，往往就會(huì)過(guò)高地預(yù)估孩子的能力，過(guò)早地催熟孩子。

如果不允許孩子犯錯(cuò)，不允許孩子干除了學(xué)習(xí)之外的事情，長(zhǎng)此以往，孩子的主動(dòng)性就會(huì)被逐漸磨滅，甚至有的孩子還會(huì)變得行為扭曲，急功近利，畏首畏尾，想贏怕輸。家長(zhǎng)不妨結(jié)合實(shí)際情況，多多理解孩子，鼓勵(lì)孩子，這樣會(huì)對(duì)孩子的成長(zhǎng)起到更為積極的作用。

三、老師這樣幫孩子做好考前心理調(diào)適
01.加強(qiáng)心理健康教育與宣傳
課堂滲透。教師可在日常教學(xué)中滲透心理健康教育的內(nèi)容，如情緒管理、壓力應(yīng)對(duì)等，讓學(xué)生逐漸認(rèn)識(shí)到心理健康的重要性。專題講座。學(xué)?？裳?qǐng)心理學(xué)專家或?qū)W校心理教師為學(xué)生舉辦專題講座，通過(guò)深入講解心理健康知識(shí)，幫助學(xué)生樹立正確的考試觀念，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

02.制訂個(gè)性化學(xué)習(xí)計(jì)劃
指導(dǎo)制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃。教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和學(xué)習(xí)進(jìn)度，幫助他們制訂切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，確保每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都能得到充分地復(fù)習(xí)。

培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力。教師在平時(shí)可鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)，培養(yǎng)他們的時(shí)間管理能力和自我監(jiān)控能力，使他們能夠高效利用時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

03.提供全方位的心理支持
個(gè)別輔導(dǎo)。對(duì)于心理壓力較大的學(xué)生，班主任或心理教師可以進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，了解他們的困擾和需求，給予積極的反饋和建議。小組討論與分享。教師可組織學(xué)生分組討論學(xué)習(xí)方法和心得，讓他們相互支持、共同進(jìn)步。同時(shí)，學(xué)生也可通過(guò)分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和感受，減輕心理壓力。

04.組織多樣化的放松活動(dòng)
體育活動(dòng)。教師可組織籃球賽、足球賽等體育活動(dòng)，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。文藝活動(dòng)。教師可舉辦音樂(lè)會(huì)、舞蹈表演等文藝活動(dòng)，讓學(xué)生在藝術(shù)的熏陶中放松心情，緩解緊張情緒。

戶外拓展活動(dòng)。教師可組織學(xué)生參加戶外拓展活動(dòng)，讓他們?cè)诖笞匀恢懈惺軐庫(kù)o與和諧，從而減輕心理壓力。

05.放松訓(xùn)練與積極暗示
深呼吸與放松訓(xùn)練。教師可教給學(xué)生如何在緊張時(shí)通過(guò)深呼吸和放松訓(xùn)練來(lái)平復(fù)情緒。積極暗示與自我激勵(lì)。教師可引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)用積極的語(yǔ)言暗示自己，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)考試的能力。同時(shí)，教師應(yīng)鼓勵(lì)他們?cè)O(shè)定合理的目標(biāo)，避免過(guò)高的自我期望帶來(lái)的壓力。

06.建立家校合作機(jī)制
與家長(zhǎng)溝通。教師應(yīng)定期與家長(zhǎng)溝通，共同了解學(xué)生的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)情況，共同關(guān)注學(xué)生的心理健康。學(xué)校應(yīng)引導(dǎo)家長(zhǎng)進(jìn)行合理期望，減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)教育。學(xué)?？赏ㄟ^(guò)家長(zhǎng)會(huì)等形式，向家長(zhǎng)傳授正確的教育觀念和方法，幫助他們更好地理解和支持孩子的學(xué)習(xí)和生活。

07.關(guān)注個(gè)體差異與特殊需求
因材施教。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)性和特點(diǎn)，采取不同的教育方法和策略進(jìn)行心理減壓。例如，對(duì)于內(nèi)向的學(xué)生，教師可以通過(guò)個(gè)別輔導(dǎo)和小組討論等方式幫助他們緩解壓力；對(duì)于外向的學(xué)生，教師則可以組織更多的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和社交活動(dòng)來(lái)減輕壓力。特殊需求關(guān)注。對(duì)于有特殊需求的學(xué)生（如單親家庭學(xué)生等），教師需要給予更多的關(guān)注和照顧，確保他們也能在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。

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