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到了冬天就不想起床？原來竟是身體的“保命”本領(lǐng)！出現(xiàn)這些情況，千萬要當(dāng)“心”

2024-12-23

天氣越來越冷，不少人已進入“起床困難”模式。其實，這并不是懶，而是老祖宗留下的“保命”本領(lǐng)，冬季如何預(yù)防高發(fā)疾?。?/span>

一、天冷要“當(dāng)心”！警惕冬季高發(fā)疾病
冬季是心血管疾病高發(fā)期，這是身體為抵抗低溫，帶來的“副作用”。在較低的氣溫下，交感神經(jīng)活性增強，兒茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血壓升高且波動大。

此外，氣溫降低，人們對飲食熱量需求高，易進食高脂肪食物。天氣寒冷不愿意出門，缺乏運動，都會導(dǎo)致代謝減慢，膽固醇、血糖升高，也會增加心血管疾病發(fā)生風(fēng)險。

與此同時，呼吸道疾病會受寒冷的刺激而出現(xiàn)，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭發(fā)作最常見的誘因。

冬季感冒、咳嗽頻發(fā)，免疫力較低的老年人和慢性病患者更容易“中招”。不妨試試這款甘蔗粥，每日進食2次，可以暖胃、潤心肺，緩解虛熱咳嗽、口干流涕。
醫(yī)生提醒，盡量讓家里溫度保持在18℃以上，感覺冷千萬別硬扛。有心血管基礎(chǔ)病的患者一定要監(jiān)測好心率、血壓、血氧這3項指標(biāo)。本就高血壓的人一定要規(guī)律復(fù)診、遵醫(yī)囑吃藥。

此外，預(yù)防心血管慢性疾病突然發(fā)作，出現(xiàn)心血管急危重癥，一定要先好好控制基礎(chǔ)病，比如“三高”。沒有基礎(chǔ)病的人群，尤其是中年人，也要定期體檢。

二、冬季怎么保護心血管？安穩(wěn)過冬有妙招！
1）晚點“開機” 給心血管一個緩沖
人體經(jīng)過七八個小時的睡眠，全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在松弛狀態(tài)，心臟和血管處于維持機體最小負荷的狀態(tài)。此時，立即起床活動，機體各個器官組織，特別是心血管必須進行相應(yīng)的調(diào)整，驟然“開機”來不及緩沖，往往容易引起心血管的“磨損”。建議床上躺30秒，起來坐30秒，床邊等30秒再下床。

“賴床”源于刻在基因里的節(jié)能機制，這種機制來自住在山洞中恐懼饑寒的祖先的經(jīng)驗，即盡可能地保存能量，保護身體免受寒冷的傷害。

2）晨練別太早
冬季晨練不能太早，在寒冷環(huán)境中劇烈運動會加重心臟負擔(dān)，出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血等情況，甚至可能誘發(fā)心肌梗死。此外，早上血壓普遍較高，高血壓患者不宜過早晨練。

建議上午10點后或傍晚鍛煉，遵循“適度、不累、堅持”的原則。

3）冬天到家不要馬上洗熱水澡
冬季室內(nèi)外溫差大，到家馬上洗熱水澡易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，當(dāng)大量血液集中到皮膚表面，可能導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

冬天回家別急著洗澡，等身體暖和一點再洗。

此外，冬季洗澡不宜過頻。皮膚科醫(yī)生建議，北方地區(qū)，秋冬季節(jié)每周洗澡1~2次即可，洗澡時間控制在5~10分鐘。洗澡時水溫不宜過高，洗完澡后3分鐘內(nèi)涂抹潤膚霜。

4）保護心血管首選這些水果
專家提醒，適當(dāng)多吃些水果，有利于感冒恢復(fù)，對心血管健康也有幫助，建議首選這些水果

酸甜多汁的水果，如橙子、橘子、柚子
這類水果含有豐富的黃酮類化合物，在調(diào)節(jié)血脂方面有一定幫助，還具有抗氧化的活性，可以保護心血管功能。

又脆又甜的水果，如蘋果
不少研究發(fā)現(xiàn)，蘋果富含膳食纖維，還有一些活性成分，如原花青素、β-胡蘿卜素等，對降低膽固醇、維護心血管功能有一定幫助。

深紫色的水果，如葡萄、藍莓、黑莓、桑葚
它們包含的白藜蘆醇、花青素等有益成分，可以幫助調(diào)節(jié)血壓、血脂，從而保護心血管功能。

口感偏軟的水果，如香蕉
香蕉含豐富的鉀元素，有研究顯示，鉀的攝入在維持血管鉀鈉平衡及維持血壓方面有一定幫助，可以在一定程度上保護心血管功能。

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