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為啥一入冬就起床困難？可能不是因為懶！

2024-12-08

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，進入冬天，又到了被床“封印”的季節(jié)，相較于其他季節(jié)，冬季更讓人留戀溫暖的被窩。為啥一入冬就起床困難？

一、為啥冬季更容易睡過頭？四個原因帶你了解
1）晝夜變化
隨著冬季的到來，白天變短、夜晚變長，人們習(xí)慣根據(jù)光線的明暗變化來調(diào)整作息，但冬季的變化會讓生物鐘“混亂”。褪黑素的分泌隨著夜晚的延長而增加，讓人更容易賴床。

2）飲食習(xí)慣
寒冷的冬天讓人更喜愛火鍋、熱湯和面食等高碳水化合物食物。這些食物會導(dǎo)致血糖快速上升，胰腺需要分泌大量胰島素來降低血糖，使得大腦的能量供應(yīng)變得不穩(wěn)定，讓人容易感到疲倦。
同時，冬季節(jié)日和假期較多，比如，元旦、春節(jié)等。節(jié)日期間，熬夜慶祝、聚會聊天較常態(tài)，人們的作息時間往往會被打亂。

3）室內(nèi)空氣質(zhì)量
在冬季，為了保持溫暖，通常會關(guān)閉門窗、減少通風(fēng)，導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢。經(jīng)過一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度會逐漸增加，可能導(dǎo)致人們輕微缺氧，進而感到疲倦，難以清醒。

4）情緒影響
冬季陽光稀少、光線昏暗，會影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，特別是血清素的分泌。血清素在情緒調(diào)節(jié)和精力維持中扮演著重要角色，分泌水平下降容易導(dǎo)致抑郁和焦慮，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀。

此外，冬天戶外環(huán)境冷清，人們大多選擇待在家里。室內(nèi)的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜，活力減弱，變得懶洋洋，更愿意選擇休息和睡眠。

二、除了季節(jié)原因，氣血不足也可能導(dǎo)致睡不醒
明明晚上睡得挺早，醒來卻還覺得迷迷糊糊？為啥睡得越多反而感覺越累？除了季節(jié)原因，還可能是氣血不足的表現(xiàn)。氣血不足會導(dǎo)致脾虛濕困，容易讓人感到疲倦、頭腦昏沉。

睡不醒，通過白天多補覺的方式彌補可行嗎？專家：不建議！補覺并不能改善睡眠，如果白天總補覺，晚上就更睡不好了。久臥傷氣，睡久了反而會更困倦，建議白天睡半小時左右即可。

三、冬天最好不要0幀起床網(wǎng)友：賴床理由＋1
冬季晝夜溫差大，剛起床時，心肌處于相對缺血狀態(tài)，血液也相對黏稠。早上起床要注意什么？是不是能多賴一會兒床？這個確實可以有！

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，凌晨到清晨這段時間需特別注意。人在睡眠時，心跳和血液速度變慢，接近清晨時血壓又會升高。如果起床過于猛烈，在人體的血液供應(yīng)還沒有達到正常水平的情況下，就可能造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問題。

冬季血壓也在經(jīng)受寒冷的考驗。面對嚴(yán)寒刺激，比如猛地掀開被子，機體會分泌刺激血管收縮的激素來減少血液流失，從而保持熱量。

其實，冬天賴床是來自心腦血管的呼喚，但賴床時間不宜過長，更不能賴到睡起回籠覺。此時再睡著多半是低質(zhì)量睡眠，這種狀態(tài)持續(xù)時間越長越會讓人感到疲憊，建議賴床時間不超過20分鐘。

早上起床建議先醒醒腦，等大腦逐漸清醒后，可先在床邊坐一會兒，再活動一下雙腳和手臂，增強肢體的血液循環(huán)。

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